10 langkah Jaga Otak Tetap Sehat

Memiliki otak yang sehat ternyata mempengaruhi mood, konsentrasi, energi, mengurangi stres, bahkan mengembalikan keseimbangan hormon. Semakin sehat otak Anda maka kinerjanya akan semakin baik.

Otak yang sehat juga mengurangi risiko terkena penyakit kronis, contohnya demensia.

Mengutip dari Psychology Today ternyata ada cara untuk menjaga agar otak Anda tetap sehat. Salah satunya dengan melakukan “diet sehat otak”.

Mempunyai otak yang sehat rupanya memengaruhi suasana hati, fokus, energi, kurangi depresi, bahkan juga kembalikan kesetimbangan hormon. Makin sehat otak Anda karena itu performanya akan makin baik.

Otak yang sehat kurangi resiko terserang penyakit akut, misalnya demensia.

Mencuplik dari Psychology Today rupanya ada langkah untuk jaga supaya otak Anda masih tetap sehat. Satu diantaranya dengan lakukan "diet sehat otak".

Diet sehat otak sebetulnya ialah diet yang seperti yang dilaksanakan untuk diet badan Anda. Diet ini dilaksanakan dengan konsumsi bermacam makanan sehat dan tepat.

Berikut 10 panduan untuk mempertahankan kesehatan otak.

1. Jauhi makanan siap sajian

Masak dan makanlah makanan sehat seperti makanan laut, daging merah, unggas, telur, sayur, buah-buahan, dan kacang-kacangan (almond, kenari dan lain-lain) dan jauhi konsumsi makanan siap sajian.

Selanjutnya dianjurkan untuk menghindar beberapa bijian (gandum, jagung, beras, gandum, dan lain-lain) dan 'keluarga' kacang polong (kacang polong, kacang lentil, hummus, kedelai, dan sebagainya) karena mereka mempunyai gizi rendah dan kandungan Slot Online antihara dan lektin yang tinggi yang beresiko pada kesehatan manusia.

2. Memperbanyak minum air putih

Minum air mineral murni tanpa pemanis apa saja ialah yang terbaik. Minuman manis benar-benar beresiko, karena percepat proses rusaknya metabolisme.

3. Pakai minyak yang memiliki kandungan Omega 3

Jauhi minyak sayur dari beberapa bijian yang diproses dari kedelai, safflower, dan minyak jagung. Minyak biji yang dibuat secara industri condong memiliki kandungan asam lemak omega-6 tinggi, yang tingkatkan infeksi dan menantang asam lemak omega-3 yang diperlukan otak dan mekanisme ketahanan tubuh kita untuk berperan secara baik.

Contoh opsi lemak yang lebih sehat ialah lemak hewani (lemak sapi,ayam, babi) minyak zaitun, minyak alpukat, dan minyak kelapa.

4. Jauhi karbohidrat olahan

Ekstrak, gula dan pati yang diolah mengakibatkan kenaikan kandungan gula darah dan insulin yang tidak lumrah hingga mengusik konsistensi kimia otak dan menghancurkan metabolisme sel otak. Misalnya gula, tepung, sari buah, dan sereal olahan.

5. Masukkan protein hewani

Makanlah secara teratur-makanan laut, unggas, daging merah, telur, dan sebagainya. Realitanya protein tumbuhan lebih susah diolah dan diserap.

6. Minimalkan alkohol dan cafein

Minimalkan konsumsi alkohol dan cafein terlebih bila Anda mempunyai kegundahan atau insomnia. Alkohol akan menyebabkan rusaknya beberapa sel otak dan tekan mekanisme saraf pusat.

Minum alkohol terlalu berlebih bisa juga mengakibatkan permasalahan kesehatan serius yang terkait dengan kognitif dan memory. Sementara cafein bisa mengakibatkan tanda-tanda kekhawatiran terhitung salah satunya ialah gempuran cemas dan permasalahan psikis yang lain terhitung sikap obsesif dan skizofrenia.

7. Imbangkan kandungan insulin

Kekebalan insulin sudah dideteksi sebagai pemicu khusus umumnya kasus penyakit alzheimer dan tanda-tanda stres, masalah bipolar dan abnormalitas psikotik. Bila Anda resisten pada insulin, kerjakan cara selekasnya untuk turunkan kandungan insulin Anda dengan diet dan olahraga.

Menangani kekebalan insulin bisa menolong Anda menjaga berat tubuh yang sehat dan kurangi resiko Anda pada beragam keadaan klinis akut, terhitung diabetes dan penyakit jantung, dan beberapa wujud kanker.

8. Penuhi kandungan zat besi

Otak memerlukan zat besi untuk memproduksi neurotransmiter (serotonin, dopamin dan norepinephrine), pembangunan energi otak, peranan hippocampal (memori), dan pensinyalan sel. Bila kekurangan zat besi, tambahkan konsumsi dengan daging merah, daging organ, dan atau kerang dan turunkan konsumsi makanan nabati yang mengusik peresapan zat besi.

9. Kurangnya vitamin B12

Tanpa vitamin fundamental ini, badan tidak bisa mensintesis DNA, RNA, sel darah merah, atau mielin (zat yang membuntel dan menutup circuit otak kita). Tidaklah heran, defisiensi B12 bisa mengakibatkan semua permasalahan serius psikiatri, terhitung stres, psikosis, permasalahan memory, mania, dan peralihan sikap atau personalitas.

Bila Anda mempunyai kekurangan nutrisi simpel B12, tambahkan konsumsi daging merah, kerang, dan / atau daging organ. Suplemen kemungkinan dibutuhkan dalam beberapa kasus, dan harus untuk mereka yang pilih skema makan nabati.

10. Olahraga Yang Pas

Dapatkan wujud latihan yang dapat Anda cicipi dan menjadikan ini sisi dari hidup Anda nyaris tiap hari bila Anda dapat, minimal 3x satu minggu. Latih dan tambahkan kemampuan otot Anda dengan lari, ini dapat kurangi resiko pada kekebalan insulin.