Meditasi Bisa Membuat Otak Kesehatan Menjadi Lebih Baik

Tahukah Anda, rutinitas meditasi rupanya dapat mengganti susunan otak? Ya, beragam tipe meditasi dapat mempengaruhi susunan otak secara berbeda. Lantas bagaimanakah cara meditasi mengganti susunan otak seorang dan sejauh Judi Online mana peralihannya? Baca info secara lengkap berikut ini.

Apa ada riset masalah dampak meditasi pada otak?

Dalam salah satunya riset paling besar mengenai meditasi dan otak manusia sekarang ini, beberapa pakar pengetahuan saraf di Jerman mengikutsertakan sekitar 300 peserta dalam program meditasi sepanjang 9 bulan.

Eksperimen ini terdiri dari 3 masa. Masing-masing berjalan sepanjang 3 bulan di mana peserta jalani tiga tipe meditasi berlainan. Tipe pertama konsentrasi pada kesadaran, ke-2 belas kasih, dan yang ke-3 ialah kekuatan kognitif.

Dari sana, beberapa periset selanjutnya menghitung dan mengawasi otak beberapa peserta dengan mesin MRI di awal eksperimen dan tiap usai masa 3 bulan.

Bagaimanakah cara meditasi mengganti susunan otak?

Beberapa peserta dipisah jadi tiga barisan yang mengaplikasikan masing-masing tipe meditasi dengan posisi yang lain. Misalkan salah satunya barisan disuruh mengaplikasikan meditasi kesadaran (mindfulness meditation) sepanjang 1/2 jam tiap hari, enam hari dalam satu minggu.

Sepanjang meditasi tipe ini, beberapa peserta diberikan untuk konsentrasi pada pernafasan dengan mata terpejam. Di akhir masa 3 bulan, beberapa peserta dalam barisan ini memperlihatkan penebalan di korteks prefrontal otak. Sisi otak itu sebagai tempat yang turut serta pada proses penalaran yang sulit, ambil keputusan, dan kesiagaan.

Selanjutnya barisan itu berpindah ke tipe meditasi yang mengutamakan peningkatan belas kasih dan empati ke orang lain. Sama dalam sesion pertama, beberapa periset memperhatikan peralihan di di otak peserta sesudah sesion meditasi usai. Barisan ini alami peralihan pada wilayah otak yang perlu untuk penataan emosional. Bukan hanya otak peserta yang alami peralihan. Team periset mendapati peralihan pada sikap peserta, sesuai peralihan otak mereka.

Meditasi bisa juga menurunkan depresi

Masih juga dalam riset yang serupa, beberapa pakar dari Jerman ini menghitung bagaimana beberapa peserta bereaksi pada keadaan yang mencekam, seperti dalam interviu kerja atau ujian. Beberapa periset mendapati jika semua peserta yang latihan meditasi semakin tenang dan tidak depresi dibanding sama orang yang tidak bermeditasi.

Peserta yang latihan meditasi belas kasih dan empati memperlihatkan tingkat hormon depresi, yaitu kortisol, sekitar 51 % lebih rendah sesudah alami keadaan yang penuh penekanan.

Tertarik coba? Ini langkah meditasi untuk yang baru memulai

Tak perlu bermeditasi semakin lama untuk memperoleh faedahnya. Mulai dahulu dengan sesion sepanjang lima menit. Kelak jika telah terbiasa, Anda dapat memperpanjang kembali durasi waktunya menjadi lebih lama. Sebagai tutorialnya, berikut cara-cara meditasi yang dapat dicoba.

Latihan pernafasan (mindful breathing)

Ambil napas dan buang napas perlahan-lahan. Ini bisa dilaksanakan kapan pun dan dimanapun, misalkan sesudah Anda bangun tidur.

Cukup stop semua aktivitas yang Anda kerjakan, selanjutnya mengambil napas dalam seringkali. Lihat pernafasan Anda dan tidak boleh pikirkan hal yang lain. Kalkulasi napas Anda dan masih tetap jaga konsentrasi, hingga Anda semakin tenang.

Latihan jalan (mindful walking)

Sama dengan latihan pernafasan, kerjakan tiap cara saat jalan dengan kesadaran yang dalam. Coba untuk jalan lebih lamban dan tidak tergesa-gesa. Dengan perlambat badan Anda, dengan bertahap pemikiran Anda akan jadi lebih tenang.

Latihan bicara dan dengar (mindful speaking and listening)

Latihlah pendengaran Anda secara dalam dengan menyaksikan ke mata musuh berbicara dan lihat kalimat yang mereka katakan. Jaga pemikiran Anda supaya tidak pikirkan hal yang lain.

Seperti dengan dengarkan dengan sadar, ambil napas dalam saat sebelum bicara dan betul-betul lihat kalimat yang ingin Anda katakan. Ke-2 perlakuan ini bisa menolong tingkatkan kekuatan komunikasi dan jalinan Anda sama orang lain.

Meditasi kesadaran ialah mengenai mengetahui apa yang Anda alami. Langkah meditasi kesadaran yang terbaik berbeda untuk tiap orang, jadi coba dan cari info sistem yang mana paling cocok untuk Anda.