Otak Masih tetap Sehat dan Tajam dengan 5 Rutinitas Ini

Ada beberapa langkah untuk jaga otak masih tetap sehat dan berperan baik. Cara-cara salah satunya dengan konsumsi tipe makanan tertentu, pilih diet sehat, dan jaga rutinitas bagus untuk latih otak.

Rutinitas seperti olahraga, membaca, dengarkan musik, bermain games pertajam otak, sampai mengolah dipercayai dapat menolong otak masih tetap tajam walau umur semakin bertambah. Berikut lima rutinitas yang lain dapat menolong otak masih tetap sehat dan tajam, dikutip dari situs Quartz, Minggu (6/2/2016):

Berikan selamat dalam diri sendiri atas keberhasilan kecil

B.J. Fogg, direktur Persuasive Tech Lab di Stanford University menjelaskan, frekwensi sukses lebih bernilai daripada parameter sukses hingga tidak perlu menanti sampai mencapai kesuksesan mengagumkan untuk memberikan selamat dalam diri sendiri. Otak tidak mengenali ketidaksamaan di antara sukses yang sebenarnya dengan hati sukses, jadi merayakan saja kesuksesan kecil yang Anda capai tiap hari.

Baik sukses yang sudah dicapai ingin juga hati sudah meraih kesuksesan beritanya benar-benar mempengaruhi emosi kita . Maka makin awal Anda berasa sukses, akan makin baik. Semangat yang muncul dari hati itu menolong menggerakkan Agen Slot rutinitas yang membawa Anda pada keberhasilan. Misalkan, kegiatan rutin pagi yang produktif dapat dipakai untuk berikan motivasi Anda selama seharian. Kita akan berasa lebih berbahagia dan berani karena tingkat energi bertambah. Sementara saat kandungan energi tengah turun, umumnya kita akan berasa kecapekan dan Stres.

Menjaga badan masih tetap aktif

Menurut pakar saraf Etienne van der Walt, masih tetap aktif adalah langkah terbaik untuk tingkatkan kesehatan otak. "Wujud latihan tertentu memperlihatkan faedah yang baik sekali untuk perubahan otak," katanya pada situs Quartz awalnya tahun ini.

Simpelnya, saat kita latihan atau olahraga, detak jantung bertambah, oksigen dipompa ke otak dengan kecepatan yang semakin tinggi dan sel otak berkembang bisa lebih cepat. Makin banyak sel otak yang terbentuk, makin gampang untuk beberapa sel itu berbicara keduanya, meningkatkan lajur saraf yang baru. Otak kita jadi lebih efektif dan lentur hingga hasilkan perform kognitif yang lebih bagus.

Study yang sudah dilakukan oleh University of Georgia pada 2003 mendapati, latihan sekitaran 20 menit satu hari cukup buat mengganti proses info di otak dan peranan memory.

Latih otak

Latih otot otak

Seperti otot yang lain di badan, jika tidak dipakai karena itu Anda akan kehilangan kekuatannya. Maknanya, penting untuk latih otak dan selalu menstimulinya.

Tara Swart, dosen senior di Massachusetts Institute of Technology mengutamakan keutamaan untuk latih beberapa tempat di otak yang jarang-jarang dipakai. Anjuran terbaik untuk latih otot otak meliputi belajar atau bicara bahasa asing, pelajari alat musik baru, atau bahkan juga belajar sulap.

Penting juga untuk membikin macam dalam kegiatan rutin Anda. Psikiater dari Harvard, Shelley H. Carson yang menulis buku Your Creative Brain yakin, menambah beberapa hal serta meluluskan diri kita menjadi terdistraksi efisien tingkatkan daya kognitif.

Duduk tegak

Pernah dengar saran Ibu atau Nenek mengenai duduk tegak? Rupanya anjuran itu tidak salah. Duduk pada sikap tegak tidak cuman tingkatkan kandungan energi badan dan keseluruhnya suasana hati, tetapi tingkatkan keyakinan diri, begitu hasil penelitian awalnya profesor Harvard Business Amy Cuddy dan Maarten W. Bos pada 2013.

Dari pemikiran kognitif, sikap duduk menyender, membungkuk dan tanpa daya dapat membuat otak condong berasa tidak memiliki daya dan munculkan daya ingat dan pemikiran depresif. Periset menjelaskan, peristiwa ini tertancap di badan.

Bagaimanakah cara terbaik untuk pastikan supaya kita berasa lebih memiliki tenaga raga dan jiwa? Profesor Erik Peper yang pelajari psikofisiologi di San Francisco State University merekomendasikan untuk mengecek bentuk badan sejam sekali dan yakinkan badan masih tetap duduk pada keadaan tegak.

Jauhi handphone dari kepala saat tidur

Ada beberapa dogma dan sedikit kebenaran mengenai bagaimana smartphone mempengaruhi performa otak. Walau masih dibutuhkan semakin banyak penelitian berkenaan alat nirkabel ini, nampaknya benar ada keterikatan di antara tidur dan cahaya biru yang dikeluarkan oleh pantas electronic terhitung dari smartphone.

Mengganti atau mengusik jadwal tidur kita berpengaruh jelek untuk kesehatan. Kekurangan tidur membuat badan susah mengenyahkan beta-amyloid yang beresiko untuk otak.

Menurut Swart, dosen senior di MIT dengan spesialis permasalahan tidur dan otak menjelaskan, mekanisme pembersihan alami otak memakan waktu 6 sampai 8 waktu tidur. Bila tidak, otak akan dipenuhi oleh beta-amyloid, neurotoksin yang diketemukan dalam gumpalan otak beberapa orang yang mempunyai permasalahan masalah saraf seperti demensia dan Alzheimer.