3 Pergerakan Dasar Senam Otak untuk Tingkatkan Konsentrasi Dan Mempertajam Kreasi

Saat dengar kata senam, Anda kemungkinan langsung terpikir beberapa gerakan sulit untuk jaga kesehatan badan. Tetapi, sudah pernahkah Anda dengar pergerakan senam otak?

Sama sesuai namanya, senam otak berperan untuk mempertahankan kesehatan otak dan tingkatkan peranan kognitif Anda. Senam ini tidak dilaksanakan dengan kerjakan masalah perhitungan yang sulit atau pecahkan permasalahan berat untuk pertajam ingatan atau latih daya berpikir dan fokus. Lantas, bagaimana triknya?

Mengenali senam otak dan faedahnya

Senam otak ialah rangkaian pergerakan yang menyambungkan di antara otak, indera, dan badan. Rangkaian pergerakan ini bisa mempertahankan kesehatan psikis dan peranan kognitif, hingga dapat mendukung kehidupan setiap hari Anda.

Perlu Anda kenali, pergerakan badan memang mengganggu kesehatan otak. Dikutip dari MoundsPark Academy, kegiatan dan pergerakan fisik dapat menyuplai beberapa sel otak dengan oksigen, tingkatkan produksi beberapa sel otak baru, dan menolong membuat sinapsis yang menolong proses pengutaraan info ke otak.

Dari beberapa wujud kegiatan, senam otak sebagai salah satunya latihan mempertahankan kesehatan otak yang dapat Anda kerjakan. Dengan teratur lakukan senam ini, Anda dapat mendapat banyak faedah, misalnya:

Tingkatkan ketrampilan akademik atau belajar, seperti membaca, menulis, melafalkan, dan matematika.

Tingkatkan fokus, konsentrasi, dan ingatan.

Mengatur dan kurangi depresi.

Tingkatkan kualitas tidur dan rileksasi.

Mempertajam refleks dan koordinir gerak badan.

Tingkatkan kekuatan komunikasi dan peningkatan bahasa.

Tingkatkan kekuatan organisasi.

Meningkatkan sikap positif.

Tingkatkan kreasi.

Tingkatkan kekuatan olahraga.

Senam otak yang banyak manfaat ini pertama kalinya diperkembangkan pada 1960-an dengan seorang pakar evaluasi asal dari Amerika Serikat, Paul Dennison dan istrinya, Gail Dennison. Awalannya, senam otak ditujukan untuk menolong beberapa Judi Slot pelajar dan siswi agar dapat belajar lebih efisien.

Tetapi, seiring waktu berjalan, senam otak jadi makin terkenal. Sekarang ini, siapa saja dapat dan benar-benar disarankan lakukan senam ini, dimulai dari anak-anak sampai orang lansia. Beberapa pelatih sering mengagendakan senam otak untuk pelajar-siswi penyandang disabilitas di sekolah mengagumkan.

Anda bisa juga lakukan senam otak kapan pun, baik saat pagi hari, malam hari saat sebelum tidur, atau jadi olahraga enteng saat sebelum bekerja di kantor. Namun, senam otak memang seharusnya dilaksanakan dengan teratur supaya faedahnya bisa lebih cepat dirasa.

Pergerakan dasar senam otak

Pada tutorial yang diedarkan oleh pasangan suami istri Dennison, ada 26 pergerakan senam otak. Tetapi, sebagai pemula, Anda dapat coba dahulu pergerakan dasarnya. Berikut tiga pergerakan dasar senam otak yang dapat Anda coba:

1. Cross crawl

Pergerakan cross crawl dapat dilaksanakan sekalian berdiri atau duduk. Tetapi, upayakan untuk ambil status berdiri tegak. Selanjutnya, membuka ke-2 kaki Anda sampai dengan lebar pundak. Angkat lutut kanan Anda sampai bersinggungan dengan siku kiri. Miringkan sedikit kepala dan pundak kiri Anda arah ke kanan sekalian lakukan pergerakan ini. Selanjutnya, tukar dengan segi yang lain.

Ulang pergerakan ini sampai kurang lebih 30 detik. Dengan lakukan pergerakan senam otak ini, Anda dapat latih kesetimbangan otak kanan dan kiri, latih pernafasan, membenahi bentuk badan, dan tingkatkan kekuatan belajar Anda.

Anda dapat lakukan pergerakan ini sendiri atau dengan dengan anak. Saat sendiri, Anda dapat melakukan saat inginkan semakin banyak energi, sepanjang beraktivitas yang memerlukan indera pandangan (membaca, menulis), atau saat sebelum olahraga.

2. Positive poin

Pergerakan positive poin dapat Anda kerjakan sekalian duduk rileks. Saat sebelum pergerakan diawali, Anda perlu mendapati positive poin yang berada di tempat dahi Anda. Titik ini persisnya ada di atas masing-masing alis, baik kanan dan kiri, di tengah-tengah di antara alis dan garis rambut Anda. Anda kemungkinan rasakan ada sedikit tempat yang mencolok di titik itu.

Di titik itu, tempatkan tiga jemari setiap tangan dan pencet secara halus tempat itu. Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam sekitar sepuluh kali. Tetapi, pada anak, pergerakan ini dapat dilaksanakan dengan keadaan mata terbuka, terlebih bila anak Anda ketakutan.

Selainnya lakukan pergerakan ini sendiri, positive poin bisa juga dilaksanakan dengan kontribusi seseorang. Jika Anda ingin menolong seorang lakukan pergerakan ini, berdirilah ada di belakang orang itu dan pencet positive point-nya. Orang yang Anda tolong dapat sekalian duduk secara nyaman dan minta untuk menarik napas dalam-dalam seperti yang diterangkan awalnya.

Pergerakan positive poin ini dapat menolong Anda menurunkan depresi. Oleh karenanya, langkah ini dapat dilaksanakan saat Anda berasa depresi terlalu berlebih, kebingungan, kecewa, bersedih, atau geram. Pada anak, pergerakan senam otak ini bisa juga dilaksanakan saat periode time out anak atau saat anak berasa takut, cemas, atau kuatir, terhitung saat kuatir karena akan hadapi ujian di sekolah.

3. Hook up

Pergerakan hook up dapat Anda kerjakan sekalian duduk tegak secara nyaman. Triknya, silangkan pergelangan kaki Anda, dengan status pergelangan kaki kiri di muka pergelangan kaki kanan. Lantas, gabungkan ke-2 telapak tangan Anda dan rajut jari-jari Anda di muka dada secara bersilang. Selanjutnya, angkat tangan yang sudah bersilang itu ke dagu.

Jaga status ini sekalian tutup mata dan menarik napas dalam sepanjang yang Anda sanggup. Embuskan napas melalui mulut pelan-pelan. Pergerakan senam otak ini dapat Anda kerjakan sepanjang semenit atau jika Anda telah berasa semakin tenang.

Dengan mempraktikkan pergerakan ini, mekanisme saraf pusat dalam otak akan jadi lebih santai. Anda juga dapat berpikiran lebih jernih dan konsentrasi. Oleh karenanya, pergerakan senam otak ini dapat dilaksanakan bila Anda perlu ambil satu keputusan penting, susah fokus, dirundung kekhawatiran atau depresi, atau sesaat akan melakukan aktivitas.