5 Tipe Olahraga Kaki Yang Dapat Jaga Kesehatan Otak Pada Manusia

Bersamaan pertambahan umur, otak akan turut menua hingga peranan otak turun lewat cara natural. Akhir-akhir ini kemungkinan Anda jadi gampang lupa atau sulit untuk pelajari hal baru? Itu ialah pertanda peranan otak yang mulai lemah. Walau demikian, pengurangan peranan otak berkaitan penuaan dapat diundur atau bahkan juga dihindari dengan olahraga sejak awal kali. Riset menunjukkan jika beberapa macam olahraga yang terutamanya fokus pada kemampuan dan ketahanan kaki bisa menolong mempertahankan kesehatan otak. Apa hubungan?

Pahami jalinan di antara otak, otot, dan mekanisme saraf

Otak sebagai pusat mekanisme saraf yang atur dan memerintah semua mekanisme otot dan saraf badan untuk lakukan satu perlakuan. Misalkan, saat  Judi Slot Anda ingin menyepak bola.

Korteks motorik otak akan mengirim signal ke sumsum tulang belakang yang selanjutnya akan memerintah otot kaki untuk lakukan kontraksi, yakni pergerakan sepakan pada bola.

Menariknya, saat tempat otak yang bertanggungjawab untuk lakukan satu pergerakan mengalami masalah, otak akan lakukan neuroplastisitas. Neuroplastisitas ialah kekuatan sel saraf otak untuk membenahi jalinan dan gantikan sisi otak lain untuk menggantikan.

Makin baik peranan neuroplastisitas otak Anda, makin lentur dan gesit otak untuk atur semua peranan badan.

Tipe olahraga yang fokus pada kaki tolong mempertahankan kesehatan otak

Dikutip dari Medical News Today, banyak riset yang sudah memperlihatkan jika kegiatan otot mempengaruhi peranan neuromuskular, yakni kekuatan mekanisme saraf, otot, dan otak untuk bekerja bersama. Ada kegiatan otot sanggup menggairahkan pembangunan beberapa sel saraf baru, khususnya di bagian hipocampus (tempat otak yang simpan memory dan memproses info).

Sebuah riset yang dipegang oleh Raffaella Adami dari Università degli Study di Italia mendapati jika tipe latihan yang melawan gravitasi memberikan dukungan kesehatan otak tikus lab. Kegiatan itu sanggup meningkatkan sel glial yang perannya membuat perlindungan sel saraf, memacu produksi neuron di otak, sekalian tingkatkan periode otot.

Latihan yang melawan gravitasi yang diartikan oleh Adami ialah olahraga yang sandaran dan tekanannya ada di otot-otot kaki. Beragam tipe latihan yang fokus pada kemampuan kaki ialah:

1. Jalan dan lari

Jalan rileks, jalan cepat, dan lari ialah tipe olahraga yang termudah dilaksanakan. Bahkan juga, kecepatannya dan jaraknya bisa Anda samakan. Yang paling penting, Anda dapat lakukan olahraga ini kapan pun dan dimanapun. Tipe latihan ini perkuat otot kaki, memperlancar peredaran darah, mempertahankan kesehatan otak dan jantung Anda.

2. Menari

Tidak boleh salah, menari termasuk juga ke kegiatan fisik. Otot-otot dalam tubuh Anda akan kontraksi sesuai irama musik. Ada kerja-sama di antara indera, otak, dan otot dalam tubuh. Anda dapat coba tarian salsa, samba, atau tango

Tarian ini memokuskan kecepatan pergerakan kaki, pinggul dan tangan Anda. Latihan ini sanggup tingkatkan kesetimbangan badan anda, membuat jantung lebih aktif, dan perkuat tulang.

3. Mendaki, naiki tangga, dan melonjak

Tidak cuma jalan dan lari, mendaki atau naiki tangga memberikan sandaran pada kaki Anda. Bahkan juga, tipe latihan ini malah lebih berat intensitasnya karena Anda harus naik dan turun hingga lebih maksimal untuk tingkatkan kepadatan tulang kaki.

Disamping itu, melonjak memberi faedah dalam tubuh yang serupa dengan mendaki. Melonjak mewajibkan Anda mengusung badan dan pada akhirnya memijak pada tanah.

4. Angkat beban

Latihan angkat beban mewajibkan Anda untuk mengusung beban hingga memberi penekanan pada tangan, punggung, pundak, dan kaki. Olahraga ini terbaik untuk tingkatkan massa otot. Disamping itu, olahraga ini memberi faedah dalam tubuh seperti tingkatkan kepadatan tulang dan mempertahankan kesehatan otak dan jaga badan masih tetap fit.

5. Badminton, tenis, dan tenis meja

Tiap pergerakan memukul atau menangkis mewajibkan Anda menggerakan kaki ikuti bola atau shuttlecock. Bukan itu saja, olahraga ini mewajibkan lengan, pergelangan tangan , pinggu, dan tulang belakang Anda untuk bergerak. Selainnya membakar energi, tipe olahraga ini jaga tingkatkan kepadatan tulang, memperkuat otot kaki dan tangan, dan sehat untuk otak Anda.