Tambahkan Kesehatan Otak dengan 6 Tipe Makanan Ini

Ingin tingkatkan kesehatan otak? Pakar nutrisi mengeklaim jika taktik yang terpenting untuk tingkatkan performa otak ialah adalah ikuti skema diet sehat. Ini meliputi banyak buah, sayur, kacang-kacangan, dan beberapa bijian.

Memperoleh sumber protein berbahan nabati dan ikan dan lemak sehat, seperti minyak zaitun atau kanola ialah cara untuk mempertahankan kesehatan otak. Info lebih detil berkenaan tipe makanan yang bisa tingkatkan kesehatan otak dapat dibaca berikut ini!

Pisah-Pilih Makanan untuk Otak Sehat

Study yang dipublikasi oleh Harvard Health Publishing, mengatakan bila ingin jaga otak masih tetap sehat bersamaan pertambahan umur, hal terbaik yang bisa dilaksanakan ialah memerhatikan skema makan. Berikut referensi makanan yang bagus untuk otak.

Sayur Berdaun Hijau

Sayur hijau, seperti kangkung, bayam, seledri, dan brokoli, kaya gizi yang sehatkan otak, misalkan vitamin K, lutein, folat, dan Agen Slot beta karoten. Riset memperlihatkan makanan nabati ini bisa menolong perlambat pengurangan kognitif.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak ialah sumber banyak asam lemak omega-3, lemak tidak jemu yang sehat yang dihubungkan dengan rendahnya kandungan beta-amiloid pada darah untuk menahan penyakit Alzheimer. Coba konsumsi ikan minimal 2x satu minggu, tapi pilih tipe yang rendah merkuri, seperti salmon, cod, tuna kaleng, dan pollack.

Bila kamu bukan fans ikan, tanya ke dokter mengenai ambil suplemen omega-3, atau tentukan sumber omega-3 terestrial, seperti biji rami, alpukat, dan kacang walnut.

Berikan

Flavonoid, pigmen tumbuhan alami yang memberikan berikan warna berkilau, menolong tingkatkan ingatan, riset memperlihatkan. Dalam sebuah study tahun 2012 yang diedarkan dalam Annals of Neurology, mendapati jika wanita yang konsumsi dua ataupun lebih jatah strobery dan blueberry tiap minggu bisa tunda pengurangan ingatan.

Teh dan Kopi

Cafein dalam satu cangkir kopi atau teh pada pagi hari bisa tawarkan lebih dari sekedar kenaikan fokus periode pendek. Dalam sebuah study tahun 2014 yang diedarkan dalam The Journal of Nutrition, peserta dengan konsumsi cafein yang semakin tinggi mendapatkan score lebih bagus pada test peranan psikis.

Kacang kenari

Kacang ialah sumber lemak serta protein sehat yang baik sekali, dan kacang kenari terutamanya bisa tingkatkan ingatan. Ini karena kacang memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang disebutkan asam alfa-linolenat (ALA), yang menolong turunkan tekanan darah dan membuat perlindungan arteri yang bagus untuk jantung dan otak.

Lihat Konsumsi Vitamin

Vitamin B tertentu seperti B6, B12, dan asam folat bisa kurangi kandungan senyawa yang disebutkan homocysteine ​​dalam darah. Kenaikan kandungan homosistein terkait dengan kenaikan resiko stroke, masalah kognitif, dan penyakit Alzheimer.

Vitamin B yang lain terhitung vitamin B1, B3 dan kolin berperanan penting dalam atur peranan otak normal. Kolin, yang kaya kuning telur, penting untuk bahan kimia otak peningkat daya ingat, yakni asetilkolin.

Pilih makanan kaya-B, seperti telur, ayam, ikan, sayur berdaun hijau, dan susu. Bila kamu vegan, cari makanan seperti susu nabati dan sereal makan pagi untuk konsumsi vitamin B12 atau pikirkan suplemen. Alpukat, kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa bijian ialah alternative lain.

Info lebih detil berkenaan makanan yang bagus untuk kesehatan otak, dapat kamu tanya ke Halodoc. Dokter yang pakar di sektornya akan usaha memberi jalan keluar terbaik untukmu. Triknya, cukup unduh Halodoc melalui Google Play atau App Toko. Lewat feature Kontak Doctor kamu dapat pilih mengobrol melalui Video/Voice Call atau Chat, dimana dan kapan saja tanpa perlu ke luar rumah.