6 Rutinitas Sehat Untuk Jaga Kesehatan Otak

Tiap orang, baik tua dan muda, pasti mengidamkan otak berkilau dengan daya ingat yang tajam. Otak yang sehat akan menolong seorang saat bekerja dan tingkatkan keproduktifannya. Oleh karenanya, untuk mempertahankan kesehatan otak, Anda perlu lakukan beberapa rutinitas sehat.

Kebalikannya, otak yang pikun atau kerap lupa akan menghalangi seorang lakukan kegiatannya setiap hari. Itu penyebabnya, pikun menjadi satu diantara hal yang ditakutkan beberapa orang.

Pikun atau kerap disebutkan demensia sebagai permasalahan kesehatan yang terjadi pada 50 juta warga dunia. Tubuh Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan ada 10 juta kasus baru demensia tiap tahun dan jumlah ini diprediksi bertambah sampai 3x lipat di tahun 2050.

Demensia jadi permasalahan serius karena bisa membuat seorang jadi sangat bergantung ke orang lain, dan bisa memacu kompleksitas yang lain seperti stres. Tanda-tandanya salah satunya ialah susah ingat nama atau peristiwa, susah beraktivitas Judi Slot setiap hari, dan susah konsentrasi dan fokus.

Rutinitas untuk jaga otak masih tetap sehat

Selama ini, tidak ada penyembuhan yang betul-betul bisa mengobati demensia. Meskipun begitu, ada banyak rutinitas yang sudah bisa dibuktikan secara ilmiah bisa jaga otak masih tetap sehat dan terbebas dari demensia, yakni:

1. Menjauhi dari alkohol

Alkohol memiliki sifat toksik (toksin) pada sel otak. Resiko kerusakan otak akan bertambah jika Anda mempunyai rutinitas minum alkohol. Karenanya, jauhi alkohol agar jaga sel otak Anda masih tetap sehat.

2. Teratur olahraga

Demensia terkait dengan permasalahan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular). Oleh karenanya, mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular lebih gampang alami pikun.

Salah satunya langkah untuk kurangi resiko penyakit itu dengan teratur olahraga. Beberapa riset memperlihatkan jika olahraga bisa mempertahankan kesehatan sel otak.

Disamping itu, olahraga bisa menolong jaga berat tubuh supaya masih tetap bagus karena salah satunya factor yang mempengaruhi kesehatan otak ialah berat tubuh berlebihan. Frekwensi olahraga yang dianjurkan oleh WHO ialah minimal 150 menit tiap minggu atau 5x dalam satu minggu sepanjang 30 menit.

3. Stop merokok

Tidak cuman tingkatkan resiko penyakit jantung dan kanker, rokok bisa dibuktikan bisa turunkan kekuatan kognitif dan mempengaruhi kesehatan otak. Stop merokok menjadi langkah pertama dalam mempertahankan kesehatan otak Anda.

4. Mengonsumsi makanan sehat

Skema makan bergizi serta sehat imbang bisa menolong jaga sel otak Anda masih tetap sehat. Mulai dengan memperbanyak makan sayur dan buah, dan memakai sumber lemak sehat seperti minyak jagung dan minyak zaitun.

Memperbanyak juga konsumsi ikan karena beragam riset menunjukkan jika teratur konsumsi ikan bisa menahan pengurangan daya ingat atau memory.

5. Kontrol penyakit metabolik

Demensia atau pikun kuat hubungannya dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit gula (diabetes), dan cholesterol. Mereka yang mempunyai penyakit metabolik itu semakin tinggi resikonya alami pikun atau demensia.

Jika Anda mempunyai beragam penyakit itu, seharusnya Anda teratur periksa ke dokter dan konsumsi obat untuk mengontrol keadaan penyakitnya, hingga kesehatan otak selalu terlindungi.

6. Kerjakan permainan yang mempertajam otak

Aktivitas yang mengikutsertakan kekuatan berpikiran rupanya bisa tingkatkan kekuatan kognitif dan turunkan resiko demensia. Kegiatan seperti permainan kartu, puzzle, dan teka-teki silang ialah beberapa aktivitas yang bisa jaga kekuatan kognitif otak.

Rutinitas-kebiasaan sehat di atas jika dilaksanakan dengan teratur tidak cuman akan mempertahankan kesehatan otak, tapi juga menahan Anda dari beragam penyakit yang lain. Dengan begitu, keproduktifan Anda akan selalu terlindungi, bahkan juga sampai umur tua.